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瑜伽的好处 坚持练瑜伽强健体格优化体形

返回列表加入收藏加入收藏 来源: 发布日期:2020-8-31 13:29:33 浏览:

练习瑜伽的好处说也说不尽,不同的人通过一段时间的瑜伽练习都可以收获很多。今天,我们继续和大家跟着瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习,当然,你也可以跟着我们的瑜伽教程来了解一下瑜伽的好处!

  下面,我们就和大家从简单的猫式开始今天的瑜伽练习吧!练习猫式有怎么样的好处呢?我们一起来了解一下吧!

  猫式

  促进血液循环,改善气色。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性,预防肩周炎。

  预防脊椎老化。按摩内脏器官,消除便秘。

  动作要点

  1.深吸气,从腰部开始将我们的身体慢慢的向下弯曲,同时注意将尾骨尽量向上提。视线要保持向上。

  2.呼气,背部和腹部尽量弯成圆形,头部向下压,腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次。

  3.双臂向前伸,间距同肩宽,手背向上,下颚和胸部贴于地面,收紧腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,两膝盖间距同骨盆宽。

  完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

  注意事项

  练习的时候一定要注意将我们的身体尽量的放松,另外,需要提醒大家的是在瑜伽练习中一定要注意保护我们的膝关节。

  站立直角式

  1.站姿,双腿并拢。

  2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

  3.呼气,上身向前平行于地面。

  4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

  反功三角式

  1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。放松身体,瑜伽呼吸三到五次。

  2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

  3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

  4.吸气,左手臂向头顶上方延展。

  5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。


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